일단 핵심은 건강한 다이어트를 위해 운동이 왜 필요한지 알 필요가 있다. 많은 사람들이 다이어트를 시작하게 될 때 식단 조절과 유산소 운동들을 쉽게 떠 올리고 실행에 옮긴다. 하지만 근력운동을 포함하지 않는 경우들이 너무나 많고 이에 따라 빠른 요요를 경험한다.
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1. 건강한 다이어트는 무엇인가?
건강한 다이어트는 밸런스 있게 근력운동과 유산소 운동이 병행되어 몸의 밸런스를 맞춰야 한다. 유산소 운동만으로는 다이어트가 완성되지 않기 때문이다. 유산소 운동은 많은 사람들이 알고 있듯이 지방을 연소시키기에 좋다고 알고 있다. 이것은 틀린 것은 아니지만 건강한 다이어트를 위한 운동이라고 할 수 없다. 유산소 운동만 할 경우 탄수화물이 1차로 연소하게 되고 일정 수준 이상 유산소 운동을 유지할 때 지방을 연소하기 시작한다. 지방 연소가 끝난 후에도 유산소 운동을 유지 중이라면 우리 몸이 움직이기 위한 에너지원을 만들기 위해 단백질을 가져와 연소하기 시작한다. 그렇기에 유산소만 하게 된다면 근손실까지 가져오게 된다.
2. 효과적인 운동방법은 무엇인가?
밸런스 있는 다이어트를 하기 위해 유산소 운동과 무산소 운동(근력운동)을 함께 병행해서 할 필요가 있다. 실제로 유산소 운동과 무산소 운동을 한 비교 연구 결과가 있다. 이 실험에서는 유산소 운동만을 한 그룹, 무산소 운동만 한 그룹, 두가지를 병행해서 한 그룹으로 총 3가지 그룹의 실험 비교군이 있다.
간단히 요약하자면
- 유산소 운동만 한 그룹 : 체지방률 감소, 근력량 감소
- 무산소 운동만 한 그룹 : 체지방률 감소 미비, 근력량 증가
- 유, 무산소를 병행한 그룹 : 체지방률 감소, 근력량 증가
이렇게 결과 값이 나오는 실험 보고서가 있었다.
간단하게 요약해서 설명을 했지만 건강한 다이어트를 위해서는 유산소와 무산소를 함께 병행해서 하는 것이 체지방도 빼면서 근력을 키우고 밸런스 있는 몸을 만드는 다이어트이다.
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3. 운동 종류에는 무엇이 있을까?
유산소 운동과 무산소 운동에는 어떤것들이 있는지 알아보자.
유산소 운동에는 대표적으로 걷기, 조깅, 자전거, 등산, 수영, 에어로빅 댄스, 아쿠아로빅 등이 있다.
무산소 운동에는 대표적으로 웨이트 리프팅, 크런치, 운동 바 및 평행봉, 스쿼트 등을 들 수 있다.
이런 유산소 무산소 운동들 중 접하기 쉽고 주어진 환경에서 쉽게 할 수 있는 운동들 조합해서 할 수가 있다.
예로는 유산소 운동으로 버피, 마운틴 클라이머, 점핑 잭과 무산소 운동으로 덤벨 데드리프트, 덤벨 와이드 스쿼트를 병행해서 하나의 세트를 만들어 운동을 하면 된다. 이렇게 밸런스 있는 운동으로 지방을 태우며 근력을 키우는 밸런스 있는 건강한 다이어트를 할 수 있다.
우리는 건강한 다이어트를 위해서 유산소와 무산소를 병행해서 건강한 몸을 가꾸어 나가 보자.